Eine von Sonja Höhn entwickelte Methode zur Förderung von Resilienz, Zuversicht und Selbstwirksamkeit.

In meiner Arbeit begegnen mir viele Menschen, die sehr gut darin geworden sind, sich Sorgen zu machen. Positiv Grübeln entstand aus der Frage, ob wir nicht ebenso gut lernen können, Zuversicht zu trainieren.

Viele Menschen grübeln.

Sie denken immer wieder über Probleme nach, spielen schwierige Gespräche im Kopf durch oder stellen sich vor, was alles schiefgehen könnte. Das ist menschlich. Unser Gehirn möchte uns schützen. Deshalb sucht es nach Gefahren, Fehlern und Risiken.

Das Problem ist nur: Wenn wir immer wieder dieselben Sorgen denken, trainieren wir oft genau die Gefühle, die wir eigentlich loswerden möchten – Angst, Hilflosigkeit, Unsicherheit oder Mutlosigkeit.

Aus meiner Arbeit in Coaching, Beratung und Krisenintervention entstand deshalb die Methode Positiv Grübeln.

Positiv Grübeln bedeutet nicht, Probleme zu verdrängen oder sich die Welt schönzureden. Es bedeutet, dem Gehirn bewusst eine zusätzliche Richtung anzubieten. Wenn unser Gehirn ohnehin ständig Zukunftsszenarien entwirft, warum sollte es dann ausschließlich Probleme trainieren?

Warum nicht auch Zuversicht?

Warum nicht Lösungen?

Warum nicht hilfreiche Vorstellungen davon, wie wir sein möchten, wie wir handeln möchten und was gelingen könnte?

Beim Positiven Grübeln richten wir die Aufmerksamkeit auf sogenannte Annäherungsziele. Das sind konkrete Vorstellungen davon, was wir erleben möchten. Zum Beispiel:

• Ich gehe ruhig und zuversichtlich in die Prüfung.
• Ich arbeite in einem Team, das mir Sicherheit und Wertschätzung gibt.
• Ich bleibe in schwierigen Gesprächen ruhig und klar.
• Ich erlebe Verbundenheit mit anderen Menschen.

Je konkreter und lebendiger diese Vorstellungen werden, desto leichter kann unser Nervensystem darauf zugreifen.

Viele meiner Klientinnen und Klienten berichten, dass sie dadurch mehr Zuversicht, Selbstvertrauen und innere Stabilität entwickeln.

In meinen Blogartikeln - die bald folgen - finden Sie weitere Anregungen, Hintergründe und praktische Übungen zum Positiven Grübeln.